nesanica-nedostatak sna-hrkanje

Ako patite od nesanice ili nedostatka sna, jednostavno ne možete spavati ili hrčete, možda ćete imati koristi od njihprirodna pomagala za spavanje, što bi vam moglo pomoći da bolje spavate.



Što je nesanica?

Ja nsomnijaima problema sa zaspanjem ili povratkom na spavanje - ili prerano buđenje.



Prirodno je da ljudi s vremena na vrijeme imaju problema sa spavanjem. Neki od uobičajenih razloga su stres, bolesno dijete, jelo ili piće preblizu vremenu za spavanje ili određeni lijekovi. To obično nije razlog za zabrinutost, ali usporava vaše razmišljanje, otežava obraćanje pažnje i čini se osjetljivim (što utječe na druge)!

Međutim, nedovoljno spavanja dulje vrijeme može uzrokovati dugotrajne zdravstvene probleme. Na primjer, to može pogoršati probleme poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Ako imate problema sa spavanjem tozadnja većina noćenja 3 do 4 tjedna ili više, trebašposavjetujte se sa zdravstvenim radnikom. Možda imate kronični slučaj nesanice; ovo je pitanje češće kod žena, osoba s depresijom i osoba starijih od 60 godina.

Još jedan ozbiljan problem spavanja je apneja u snu, a postoje i poremećaji spavanja, poput narkolepsije, zbog kojih možete spavati tijekom dana. Određeni poremećaji poput sindroma nemirnih nogu mogu vas držati budnima cijelu noć iako ne utječu izravno na san.



Nesanica može postati navika koju vaše tijelo lako usvoji ako ne pokušate zaustaviti ciklus.

Kako bolje spavati i postići dubok san

Normalno je da trebate između 10 i 20 minuta da biste zaspali. Ako imate problema, a ovo nije kronični slučaj, evo nekoliko uobičajenih prirodnih lijekova za spavanje koji mogu funkcionirati bolje od brojanja ovaca!

  • Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme. Ljudi žude za strukturom i ritmom. Pomozite svom tijelu da pronađe svoj prirodni ritam.
  • Ustani i šetaj okolo. Ako se nastavite bacati i okretati u krevetu 20 minuta, pokušajte ustati. Prošećite ili napravite nešto tiho.
  • Spavajte u mračnoj, tihoj sobito vam nije prevruće ili hladno. Mnogi čitatelji sugeriraju da je malo hladnija soba korisna za noćno spavanje. Nekolicina čitatelja dodaje da stopala ne mogu biti prehladna, a pomaže im i zagrijavanje u kadi ili čarapama prije spavanja.
  • Ne gledajte na sat.Pokušajte ukloniti satove iz svoje spavaće sobe. Promatranje sata može se uobličiti u obrazac nesanice. Ako vam treba alarm, stavite ga ispred vrata vaše spavaće sobe.
  • Ne slušajte mitove o spavanju.Ako ljudima kažete da se borite s nesanicom, mogli bi navesti niz ideja kako vas bolje spavati. Prije nego što poslušate njihov savjet, pobrinite se da to nije samo mit o snu.
  • Vježbajte rano.Tjelovježba je dobar način da se riješite nesanice. Međutim, vježbanje 2 do 3 sata neposredno prije odlaska u krevet samo će vas držati budnima. Zato planirajte u skladu s tim.
  • Navijte se.U 30 minuta prije spavanja, opustite se radeći nešto opuštajuće, poput slušanja glazbe. Nemojte raditi račune ili raditi neposredno prije nego što odete spavati! Isključite i elektroničke uređaje.
  • Preskočite popodnevni san.Pokušajte ne drijemati tijekom dana jer vam to može oduzeti sposobnost dubokog sna. Ako drijemate, nemojte drijemati kasnije od 3P.M.
  • Izbjegavajte kofein, nikotin, pivo, vino i alkoholna pićau 4 do 6 sati prije spavanja.
  • Ne jedite velike obrokeunutar 2 sata prije spavanja.
  • Mlijeko i puretina mogu pomoći.Iako se ne preporučuju obilni obroci, pokušajte popiti čašu mlijeka sat vremena prije spavanja. Ako vam mlijeko uznemiri želudac, pojedite pola purećeg sendviča. Kemijski triptofan i u mlijeku i u puretini uzrokuje pospanost.
  • Vaš položaj spavanjatakođer može biti važno i utjecati na vaše zdravlje. Pogledajte ovaj članak da biste vidjeli kako vaš položaj može utjecati na vaš san.
  • Posavjetujte se sa svojim liječnikom.U nekim slučajevima uzimanje lijeka zajedno s nekim promjenama u vašoj rutini može pomoći većini ljudi s nesanicom. Posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom.

Prema folkloru:Kod nesanice jedite rajčice, mandarine ili naranče.



Kako prestati hrkati

Hrčete li Hrkanje nastaje vibriranjem u grlu. Neki ljudi mogu napraviti promjene zbog kojih će hrkanje prestati. To uključuje:

  • Mršavjeti
  • Smanjivanje pušenja i alkohola
  • Spavanje na boku umjesto na leđima

Međutim, ako hrčete glasno i često i otkrijete da ste pospani danju, možda jesteapneja za vrijeme spavanja. To nije rijetko, ali je opasno jer vam se disanje može zaustaviti tijekom spavanja. Ako sumnjate da imate apneju za vrijeme spavanja, trebali bisteposjetite svog liječnika.

Osobe s apnejom tijekom spavanja imaju prekomjernu težinu. Češći je među muškarcima nego kod žena. U mnogim će slučajevima liječnici preporučiti uređaj koji gura zrak kroz dišni put, ali u nekim će vam slučajevima možda trebati operacija.

Da biste saznali više o nesanici, apneji i drugim poremećajima spavanja, pogledajteNacionalni centar za istraživanje poremećaja spavanja.

Izvor:

Ovaj je članak izvorno objavljen 2015. godine i redovito se ažurira.

povezani članci

  • Dom i zdravlje
  • Zdravlje i dobro
  • Prirodni lijekovi
  • Folklor

Oznake

  • Nesanica
  • Uskraćivanje sna,
  • Spavaj, hrče,

Što želite dalje pročitati?

Zašto sam toliko umoran?

Sindrom nemirnih nogu: simptomi ...

TMJ: Bol u ... Čeljusti

Grčevi u nogama noću: uzroci i ...

Prirodni lijekovi za anksioznost i ...

Koji je najbolji položaj za spavanje?

Može li ono što jedemo utjecati na to kako se osjećamo?

Ostanite zdravi ove zime

Prirodni načini za sprečavanje prehlade i ...

Lavanda za zdravlje i dom

Prirodni lijekovi za dom za proljeće ...

5 savjeta za pomoć tijelu da se prilagodi ...

Ne možete spavati? Naučite kako zaustaviti nesanicu i nedostatak sna, kako prestati hrkati i kako bolje spavati s prirodnim pomagalima za spavanje iz The Ramadhanjazz